Compartimos 8 claves fundamentales que te ayudarán a superar los síntomas de ansiedad desde un tratamiento basado en la Terapia Gestalt
“Mi demonio de la ansiedad estaba al otro lado de la muralla, lo fui a visitar acompañado de mi terapeuta, allí vivían mis traumas del pasado. Entonces aprendí a tener herramientas para transitar la ansiedad sin ser víctima de la misma. Y finalmente me di cuenta que yo era más fuerte que ella”
8 claves fundamentales para afrontar la ansiedad
Para afrontar la ansiedad la actitud clave es la una actitud de investigación, de poner conciencia en las siguientes 8 claves:
- 1) ¿Que dos emociones vivo en la ansiedad?
En el tratamiento de la ansiedad con terapia Gestalt es clave desmenuzar la bola de nieve.
De las 4 emociones básicas (alegría, tristeza, miedo y rabia): ¿en que emoción/es estoy cuando me pongo ansioso?
Reconocer la emoción nos informa de aquello que se nos mueve a nivel interno.
“siempre tengo miedo a quedar mal”
“la soledad me pone triste”
- 2) Dónde surgió el demonio de la ansiedad:
A qué hecho traumático me remite, por ejemplo:
El vínculo con mi madre, la selectividad, el colegio infantil, …
¿Quién fue el lobo o el fantasma?
- 3) Mi relación con el miedo:
Estoy familiarizado con el miedo
¿Tengo miedo al miedo?
Poder decir sí al miedo es un paso necesario, sin penalizarse por experimentarlo.
- 4) Mi relación conmigo mism@:
¿Soy amable conmigo mismo o me exijo perfección, eficacia,…?
¿Me cuido o me ordeno?
- 5) Mi relación con mi experiencia:
¿Me permito sentir lo que siento sin juzgarme?
¿Dramatizo o exagero mis emociones? ¿O las minimizo?
¿Soy consciente de mi nivel de stress?
¿Evito lo agradable? ¿O evito lo desagradable?
¿Evito el contacto con mi experiencia?
- 6) Explorar la autoconfianza:
Se trata de aprender una confianza real y absoluta en uno mism@ cuando atravesamos la ansiedad con plena confianza que saldremos del supuesto túnel.
- 7) Mi relación con mi sistema nervioso:
¿Qué te calma cuando tu sistema nervioso está sobreactivado?
¿Percibes la graduación de menos a más ansiedad?
Se trata de descubrir formas personales para reconocer la ansiedad, tomar contacto con ella y dejarla ir. Y de aprender a auto-calmarnos.
- 8) Descubrir la capacidad de desapego:
No somos nuestra ansiedad. El yo es distinto a la experiencia que vive. El ojo no es lo que ve.
Aprender a no identificarse con las olas y reconocer nuestra tabla de surf nos permite surfear salpicándonos menos y sin el miedo a ahogarnos en mares que es bueno que conozcamos.
La Gestalt da la capacidad de encontrar una especie de desapego controlado, para no dejarse esclavizar por las heridas del pasado ni por las ansiedades.
Ansiedad y terapia Gestalt
Los ansiosos deben profundizar en el monstruo de ochenta cabezas.
No solo sufrirlo o sobrellevarlo. Hay que mirarlo de frente y saber cómo se mueve.
Investigar para aprender a sostenerlo sin desbordarnos emocionalmente o confundirnos intelectualmente.
La Terapia Gestalt aporta un contacto con uno mism@ que permite que la persona sostenga sus experiencias, sin negación ni desborde, vivenciando la experiencia de ansiedad como una experiencia difícil que puedo sostener desde el autoapoyo.
La terapia Gestalt facilita una investigación en uno mismo que da a la persona un manejo de su experiencia ansiosa y de las situaciones que la detonan.
Por Jordi Gil Martin – Co-Director Gestalt Salut Psicoterapia
Y si buscas ayuda para afrontar la ansiedad, en Gestalt Salut sabemos mucho de cómo ayudarte. Escríbenos para llevar a cabo una terapia efectiva.
