En este post hablamos sobre qué es la desconexión emocional, cuáles son los síntomas de este tipo de desconexión y qué tratamiento te proponemos desde la psicología y la terapia Gestalt. Escrito por Jordi Gil, psicólogo de Barcelona y terapeuta Gestalt.

¿Qué es la desconexión emocional?

La desconexión emocional se refiere a la dificultad para reconocer y experimentar las emociones, las propias y las ajenas, lo que puede llevar a una falta de empatía hacia los demás y hacia uno mismo.

La desconexión emocional es en gran parte un mecanismo de defensa asociado a la supervivencia que puede ser causada por varios factores que han ido apareciendo en la vida de la persona debido a situaciones traumáticas o agresiones externas en distintas áreas de vida ya sean la educación, modelos familiares, grupos de iguales, accidentes físicos, parejas, …

Cuando transitar emociones es muy desagradable, una vía de nuestro sistema cuerpomente para continuar es desconectarse del nivel emocional para sufrir menos y seguir el camino de la vida, igual que un soldado sigue luchando, aunque tenga varias heridas en su cuerpo.

Los síntomas de la desconexión emocional

Las personas que experimentan desconexión emocional pueden sentir un amplio abanico de síntomas: indiferencia hacia los demás, evitar relaciones y actividades sociales, tener dificultades para expresar emociones y conectar con los demás, poca vida interna, escasa vitalidad, …Esta estrategia de supervivencia se basa en la disminución, en el reducir, ya sean riesgos, decisiones, cambios, …si todo lo bajo a menos, sufriré menos, aunque el coste sea vivir menos.

En la supervivencia se prioriza el sobrevivir al vivir.

Desconexión emocional y trauma

La desconexión emocional se relaciona con el trauma psicológico. Si mi sistema nervioso se calienta, tal como si fuera un microondas, cuando no encuentro ninguna forma de reducir la temperatura, pues busco un enchufe para desconectarlo de la corriente eléctrica.

Entonces no aprendo a gestionar ni mi sistema nervioso, ni la electricidad, ni las subidas del voltaje eléctrico, pero sí lo salvo.

Aquí lo que se va configurando a nivel psicológico es que la persona evita estímulos que lo puedan conectar y si esto sucede enseguida desenchufa el sistema bioquímico del cuerpo.

Factores que causan la desconexión emocional:

Además de la aparición en las experiencias del individuo de microtraumas, o traumas de tamaño pequeño, mediano o grande que facilitan que la persona se desconecte en menor o mayor medida. Existen dos factores que facilitan un menor o mayor uso de la desconexión como estrategia psicológica ante la experiencia personal.

• Educación: La educación puede influir en la forma en que las personas rechazan o gestionan sus emociones, le dan mayor o menor espacio, mayor o menor validación.
• Modelos familiares disfuncionales a nivel emocional: La familia es el primer modelaje de cómo se tratan las emociones, y de si éstas merecen ser reconocidas, validadas y gestionadas. Además, si una familia expone a sus miembros a demasiada emocionalidad, ello puede derivar en dramatismo emocional o desconexión emocional, como polaridad de híper o hipovivencia emocional, “en mi casa lo mejor era desconectar de todo”. Además de las creencias asociadas a cada emoción, “en mi familia estar triste era ser débil”.

Consecuencias de la desconexión emocional

Las principales consecuencias que puede traer la desconexión emocional en la vida de una persona, son:

• Indiferencia hacia los demás.
• Evitar relaciones humanas, situaciones sociales o actividades.
• Dificultad de empatía.
• Dificultad para intimar.
• Desinterés generalizado y en particular con personas y actividades.
• Pérdida de amistades, dificultad para nutrir vínculos.
• No prestar atención a otras personas.
• Pocas habilidades de escucha emocional.
• Aislamiento y soledad.
• Problemas para crear y nutrir relaciones.
• Escaso desarrollo de habilidades emocionales.

Reconocimiento y abordaje: ¿Cómo tratar la desconexión emocional en terapia?

Si tienes algunas de estas consecuencias de desconexión emocional es importante reconocerlas y abordar este mecanismo para restablecer la conexión emocional natural y mejorar tu calidad de vida.

Para ello es recomendable buscar ayuda de un profesional de la ayuda, psicólogo o terapeuta Gestalt, y seguir un proceso de terapia para reestablecer la conexión con las emociones y mejorar las habilidades relacionales de empatía y comunicación.

De igual modo en este post propongo dos vías de trabajo para sanar la desconexión emocional, es fundamental trabajar en dos aspectos clave: dar espacio a las relaciones interpersonales e indagar emocionalmente en el mundo interno.

Ambos implican salir de la evitación del contacto emocional. A continuación, te explico cada uno:

Tratamiento de la desconexión emocional: Dar espacio a las relaciones interpersonales

Construir y experimentar vínculos significativos con los demás permite volver a sentir emociones. Algunas estrategias para lograrlo incluyen:

• Practicar la honestidad emocional. Expresar las emociones con personas de confianza o a través de actividades creativas, aunque sea desde 2no me apetece ni estar aquí, pero me ha dicho mi terapeuta que esto me sentara bien a medio-largo plazo”.
• Practicar el apoyo mutuo, ayudar al otro, y también dejarnos ayudar nos reconecta a nuestra naturaleza emocional.
• > Volver a la hermandad humana. Participar en actividades compartidas y colaborativas
• Experimentar la confianza y el respeto mutuo. Y también sostener que existen personas desagradables y no por ello me quedare sin contacto humano.
• El contacto con los demás permite el desarrollo de habilidades sociales y la reconexión emocional.

Tratamiento de la desconexión emocional: Explorar el mundo interno emocional

Otro aspecto clave es trabajar en el reconocimiento del propio mundo emocional.

• Practicar la introspección y la autoconciencia emocional. Detenerse e investigar qué me sucede con las situaciones que voy transitando. ¿Qué me sucede con el ruido de los vecinos?
• Cuestionar mis indiferencias ¿realmente me da igual que mi amiga no me diga de hacer cafés y siempre sea yo el que tiene la iniciativa de quedar?
• Nombrar y validar las propias emociones sin juzgarlas o considerarlas buenas o malas. Usar un lenguaje emocional, no moral, por ejemplo “me pone triste el diagnóstico que tiene mi tía”, en vez de decir que “la vida es una m.”
• Aceptar que me suceden cosas a nivel emocional, aunque esto no me guste.

En resumen, reconstruir la conexión emocional requiere un trabajo personal que implica explorar los vínculos con los demás y reconectarse con el propio nivel emocional interno. Contar con el apoyo de un profesional de la salud mental puede facilitar enormemente este proceso de sanación y de reconstrucción emocional.