Una herramienta sencilla para ser más feliz: Conectar, sentir y percibir tus 3 niveles de conciencia
Una invitación a distinguir, sentir y percibir la vida en 3 niveles de conciencia: cuerpo, emoción y pensamiento. ¿Qué pasa en cada nivel, y qué sentido tiene hacer este ejercicio? ¡Amplía tu nivel de percepción en el aquí y ahora!
Basado en el libro que los terapeutas Gestalt, Jordi Gil y Marcelo Antoni, publicaron recientemente «¿De qué te das cuenta?
Cuerpo, mente y emoción:
El sentido de hacer esta subdivisión en los 3 niveles de conciencia es:
- Afinar nuestra conciencia corporal, emocional, y cognitiva… Son las 3 formas que la mayor parte de las personas tenemos de sentirnos y percibirnos.
- Discriminar qué nos sucede en cada momento, para avanzar en la vida.
- Potenciar y agudizar nuestro darnos cuenta.
- A posteriori, en el vivir cotidiano, esto nos permite que nos sea más fácil reconocer nuestra experiencia.
- Conectar cuerpo-emoción-pensamiento… y ser coherentes con la totalidad que somos.
¿Qué información puedo tener de cada nivel de conciencia, y para qué?
Ejercicios corporales, somáticos
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Nos ayudan a darnos cuenta de cómo se traducen nuestras experiencias a nivel somático. Por ejemplo: cómo se traduce en mi cuerpo que alguien me dé una mala noticia o que me invite a una fiesta la chica que me gusta. Se trata de darse cuenta de las principales polaridades que registramos en nuestro organismo: tensión-distensión, placer-dolor, agradable-desagradable y fuerza-debilidad.
Para profundizar en este punto te recomendamos la lectura del artículo «El cuerpo que permite» donde te explicamos cómo funciona la dimensión corporal.
Ejercicios emocionales
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Los ejercicios emocionales facilitan el conectarnos con las emociones básicas, que son informaciones orgánicas de cómo vivo algo o alguien. Alegría (con sus tres manifestaciones: erotismo, curiosidad y ternura), tristeza, miedo y enfado. ¿A qué emoción o dos emociones me conecto al pensar en mi abuela o al ver la imagen de un niño jugando? Para profundizar en este aspecto, te recomendamos el artículo sobre las Emociones: La Gestión emocional desde la Terapia Gestalt.
Ejercicios cognitivos
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Nos permiten darnos cuenta de qué me digo en las distintas situaciones que me suceden, p.e: qué me digo cuando me equivoco o cuando me dicen que tengo que hablar en público. En este nivel también es importante atender a qué me cuento de mi pasado, mi presente o mi futuro, o qué me cuento acerca de lo que soy o dejo de ser. Interesante, ¿no? Sobre este punto te recomendamos profundizar leyendo otro artículo del blog, acerca del Poder de la Palabra y la Terapia Gestalt.
Un ejemplo de dinámica corporal
Para comprobarlo por ti mismo, el ejercicio de la Gestalt que te propongo es el siguiente:
Cierra los ojos, observa cómo tu cuerpo está presente en el aquí y ahora, acompaña las sensaciones sin intención de cambiarlas.
Date cuenta de:
- ¿Qué zona de tu cuerpo te indica con mayor claridad que estás en el aquí?
- ¿En qué porcentaje del 1 al 100 % lo estás?
Ahora haz algo con tu cuerpo para aumentar este porcentaje de presencia: caminar por la sala, respirar profundamente, beber, mojarte con agua, realizar pequeños movimientos o gestos…
A continuación se puede añadir una indicación que nos conecte al nivel cognitivo.
Reflexiona acerca de un par de acciones que pueden aumentar tu porcentaje de presencia en el día a día, por ejemplo: beber más agua o tumbarte 5 minutos al día.
La práctica de exploración de estos tres niveles facilita la integración cuerpo-emoción-pensamiento.